如何缓解焦虑和抑郁(走出抑郁和焦虑的两大妙方)

  

三联中学的朋友们,你们好,我是陈祉妍。在这一节中,我们来谈谈预防和控制负面情绪的外部练习方法。

外在的方法是我们通过一些行动来改善自己的情绪,我简单总结为“外在的工作”。

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走出去!动起来!

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“外功”有两种方式。

第一种方式是运动。的许多研究表明,经常锻炼可以有效缓解焦虑和抑郁。在这个讲座之前,我们也有一些问题,其中我不知道你对这个问题的回答是否正确。因为人在运动状态下能带来一些生理递质的变化,这往往能给人带来更愉悦的心情。而且,我们传统上说坚持体育锻炼可以让人更有毅力,这里面是有一定道理的。一个人坚持锻炼,会觉得自己做了有意义的事情,尤其是遇到困难还坚持,会觉得自己有毅力,会增强一个人的自我价值感。因此,在很多方面,运动都会对我们的情绪产生积极的影响。

什么样的人特别适合“运动”这个药方?例如,有些人在生活中有负面情绪。他们不去思考什么让我难过,而是更愿意少思考。这样的人可能会选择睡觉或者喝点酒,当他们没有一个健康的方法来控制自己的情绪时,就会忘记这件事。这些方法都不够健康,因为紊乱的睡眠模式会带来新的不良反应。相对来说,运动是最健康的。因此,我建议控制负面情绪的健康方法是定期锻炼。

运动可以和朋友一起去。

我们进行了一项全国性的心理健康调查。在我们调查的休闲活动中,我们分析了哪些活动更有利于人们的心理健康,其中影响最大的因素是是否有一定的运动量。第二个因素是社会交往是否有一定的性质。如果你选择和朋友一起打排球和网球,那么你就选择了一项对心理健康非常有益的休闲运动,因为它不仅有运动量,还起到了人际交往的作用。

有些第二种方式是人际方面的支持,去选择合适的人际交往活动。人可能会问:当我抑郁的时候,我什么都不想做,觉得很多事情都没有意义。这个时候,我是应该听从内心的声音,还是应该凭自己的意志去对抗这种力量?最好是用你的意志去战斗。因为,我前面说过,抑郁症会因为恶性循环而加重。如果你跟着抑郁症走,你会很懒,什么都不想做,只想呆在家里。那么就会带来负面影响和恶性循环的加剧,所以要对抗抑郁带来的反应,有意识的走出去,一方面是运动,另一方面更多的是社交互动。

但是有些人会说,当我和一些家庭成员或者朋友交往的时候,我感觉压力很大,每次和他们聊天之后,我的心情都会变得更糟。这种情况下我该怎么办?的确,选择合适的人际关系也是一种能力。因此,我们需要有意识地选择那些接受你、陪伴你而不加评判的朋友,甚至是那些让你觉得最舒服的朋友。因为抑郁症患者在思想上有一些特点,比如悲观,喜欢反复思考悲观的事情,我们称之为“反刍”。反刍的本义是:牛在进食时咀嚼两次,进食后再吐出,以利于食物的消化。

曾经在微博上看到一对抑郁症朋友的互动,因为我们也把抑郁症自测问卷放到了网上,邀请了很多网友来做。其中一位网友在回答抑郁问卷后发现他得分很高,处于重度抑郁状态。然后他对自己的一个朋友说,去做吧,我觉得你能拿满分。分数越高,他越沮丧。事实上,他的朋友比他少做了一分。这两个人相爱,顺便说一句,爱我。他们问我:两个容易抑郁的人有什么问题吗?我说,你们两个选择在一起吗?他说:是的,我在网上浏览了他的博客,但是一开始我并不认识他,但是我非常赞同他的描述,觉得我和他很投缘,所以我选择主动和他交朋友。我说:可能是因为你们俩在思维上有一些共同的悲观特征,所以被对方吸引。如果一个比较喜欢悲观反刍的人,选择了一个和他朋友思维方式相同的人,他的抑郁症会不会变得更严重?答案是:不会,研究证据表明,抑郁症的症状不会加重或减轻。

原因是:一方面,他找到了一个非常默契的朋友,而这种友好的支持通常会缓解人们的抑郁情绪;另一方面,因为他的朋友都比较悲观,两个人都会认同很多事情真的很悲伤,所以这样会加重人的抑郁情绪,正反两方面的影响会相互抵消。因此,一般来说,这样的朋友不会有太大的伤害,但不足以帮助我们走出负面情绪。

那么我们应该选择什么样的朋友呢?你应该选择一个有一定热情和活力的朋友。最好他能拖着你去爬山打球。每次吃饭,你都必须和他在一起。然后你会在行动上变得更加积极,更容易摆脱抑郁。

好的,这部分涉及的内容和图片可以在

文稿中查看。下一节,我们来聊一聊预防和调控消极情绪的内在练习方法有哪些。

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